Cara mudah meringankan Nyeri Haid – Nyeri haid merupakan keluhan bulanan yang terjadi pada sebagian besar wanita. Nyeri saat menstruasi bisa ringan, tetapi bisa juga cukup parah hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika Anda sering mengalaminya, ada beberapa cara mengurangi nyeri haid yang bisa Anda coba di rumah, lho.
Cara mudah meringankan Nyeri Haid
Menstruasi atau haid adalah proses keluarnya darah dan sel telur yang tidak dibuahi dari vagina. Proses ini biasanya berlangsung di tubuh wanita setiap bulan. Namun, saat menstruasi, tak sedikit wanita yang mengeluhkan nyeri dan kram pada perut.
Dalam dunia medis, nyeri haid dikenal dengan istilah dismenore. Kondisi ini bisa terjadi sebelum menstruasi (PMS) atau saat menstruasi. Nyeri haid biasanya terjadi dalam beberapa hari dan biasanya hilang dengan sendirinya.
Namun terkadang gejala nyeri haid yang dirasakan bisa begitu parah sehingga tidak sedikit wanita yang mengalaminya merasa terganggu dan ingin segera menghilangkan nya.
Cara Mengurangi Nyeri Haid Yang Bisa Anda Coba
Nyeri haid disebabkan oleh banyak hal, mulai dari kontraksi otot di rahim hingga peningkatan prostaglandin dalam tubuh. Pada wanita yang menderita penyakit tertentu, seperti penyakit radang panggul, endometriosis dan fibroid rahim, rasa sakitnya biasanya lebih parah.
Jika Anda mengalami nyeri haid, Anda bisa melakukan cara-cara berikut untuk meredakan nya:
- Oleskan kompres hangat ke perut
Cara pertama untuk mengurangi nyeri haid adalah dengan mengoleskan kompres hangat pada perut dan punggung bagian bawah selama 15-20 menit, 3 kali sehari. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa terapi ini hampir sama efektifnya dengan obat penghilang rasa sakit seperti acetaminophen dan ibuprofen, lho.
- Lakukan pijatan lembut
Pijat perut yang sakit dengan gerakan memutar selama sekitar 5 menit. Metode ini mungkin melibatkan penerapan kompres hangat. Untuk minyaknya, Anda bisa menggunakan campuran minyak kelapa atau minyak jojoba dengan minyak esensial, seperti lavender, cengkeh, dan kayu manis.
Campuran minyak ini memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik alami yang bagus untuk meredakan kram menstruasi.
- Hindari Makanan dan Minuman Tertentu
Selama menstruasi, sebaiknya hindari atau batasi asupan makanan tertentu yang dapat menyebabkan perut kembung dan kelebihan cairan tubuh, seperti makanan berlemak, minuman berkafein dan beralkohol, minuman bersoda dan makanan asin.
Membatasi atau bahkan menghindari makanan tersebut dapat meredakan rasa sakit dan mengurangi kram perut. Sebagai gantinya, Anda bisa minum teh dengan campuran jahe atau daun mint. Minuman ini dapat meredakan nyeri dan mencegah perut kembung saat menstruasi.
Untuk mengurangi nyeri haid, Anda juga bisa mengonsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dark chocolate, telur, susu, yogurt, dan ikan.
- Berlatih Teknik Relaksasi
Mempraktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi, Pilates, dan yoga, dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit dan ketidaknyamanan saat menstruasi. Bahkan, beberapa pose yoga juga bisa meredakan nyeri punggung saat menstruasi lho.
- Latihan rutin
Menstruasi bukanlah halangan bagi Anda untuk tidak berolahraga, ya. Padahal, tetap aktif secara fisik dapat membantu mengurangi sakit perut dan kram saat menstruasi.
Satu studi menemukan bahwa wanita yang berolahraga secara teratur selama 30 menit 3 hari seminggu mengalami perbaikan yang signifikan dalam gejala nyeri haid.
Selain itu, berolahraga saat menstruasi juga menawarkan manfaat lain, yaitu meningkatkan mood, membuat Anda lebih energik dan bersemangat menjalani rutinitas serta menjaga berat badan ideal.
- Rendam dalam air hangat
Berendam dalam air hangat merupakan salah satu cara untuk mengendurkan otot sehingga nyeri haid bisa berkurang. Selain itu, berendam dalam air hangat juga dapat meningkatkan mood melalui perubahan suasana hati yang dapat terjadi saat menstruasi, mengelola stres dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Untuk membuat aktivitas ini lebih menyenangkan dan santai, Anda dapat menambahkan tetes minyak esensial, seperti minyak mawar, jeruk, lemon, atau lavender. ke dalam bak mandi.
- Menggunakan Obat Nyeri
Jika Anda telah menggunakan beberapa metode di atas tetapi nyeri haid Anda belum mereda, cobalah pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau parasetamol.
Selain beberapa cara di atas, Anda juga bisa mencoba berhubungan seks saat menstruasi untuk mengurangi gejala nyeri haid. Penelitian menunjukkan bahwa seks dapat mengurangi nyeri haid dan meningkatkan mood. Namun, agar lebih aman, gunakan kondom jika ingin berhubungan seks, ya. Segera tanyakan kepada dokter mengenai Paket Medical Check Up untuk mendapatkan penanganan lebih dalam lagi jika penyakit yang Anda alami semakin parah.