Apakah selimut berbobot membantu insomnia? – Insomnia adalah gangguan tidur yang mempengaruhi sekitar 10% orang dewasa di Amerika Serikat. Hal ini ditandai dengan kesulitan untuk tertidur, tetap tertidur, dan/atau bangun terlalu dini, setidaknya tiga kali per minggu untuk jangka waktu tiga bulan atau lebih.
Apakah selimut berbobot membantu insomnia?
Bertentangan dengan beberapa keyakinan bahwa insomnia akan membaik dengan sendirinya dari waktu ke waktu, bukti menunjukkan bahwa insomnia akan bertahan jika tidak diobati secara aktif. Dalam sebuah penelitian, 37,5% pasien dengan insomnia melaporkan bahwa insomnia mereka masih menjadi masalah lima tahun kemudian.
Apa saja pilihan pengobatan yang umum digunakan untuk insomnia?
Mungkin intervensi nonfarmakologis yang paling umum digunakan untuk insomnia adalah sesuatu yang disebut kebersihan tidur. Ini menggambarkan serangkaian kebiasaan tidur yang baik untuk dipraktikkan (seperti menjaga kamar tidur Anda tenang di malam hari) dan yang harus dihindari (mematikan perangkat elektronik sebelum tidur).
Sayangnya, seperti yang kami kutip dari situs Paket Medical Check Up, kebersihan tidur bukanlah pengobatan yang sangat efektif untuk insomnia jika diterapkan sendiri. Ketika kebersihan tidur digunakan sebagai bagian dari pendekatan multimodal, seperti terapi perilaku kognitif untuk insomnia, ini dapat menjadi pelengkap yang efektif untuk strategi penting lainnya.
Baca Juga: Perbedaan Gejala DBD dengan Covid 19
Sementara terapi perilaku kognitif untuk insomnia direkomendasikan sebagai pengobatan standar emas oleh American Academy of Sleep Medicine dan American College of Physicians, menemukan seorang dokter dengan keahlian dalam pengobatan tidur perilaku dapat menjadi tantangan – bahkan melalui telemedicine.
Pendekatan pengobatan integratif sangat populer
Banyak orang tertarik untuk mengejar pilihan pengobatan lain untuk insomnia yang tidak melibatkan obat resep. Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa sejumlah pendekatan mungkin bermanfaat, termasuk praktik berbasis kesadaran dan praktik gerakan tubuh-pikiran seperti yoga. Beberapa orang mungkin menggunakan suplemen makanan seperti valerian, melatonin, chamomile, dan mariyuana, meskipun bukti kemanjuran nya lebih terbatas. Anda harus selalu memberi tahu dokter Anda jika Anda mengonsumsi suplemen makanan apa pun, karena ini dapat berinteraksi dengan obat resep lainnya.
Pilihan integratif untuk orang dengan insomnia dan gangguan kejiwaan
Insomnia adalah masalah umum bagi orang-orang dengan gangguan kejiwaan, mungkin karena neurobiologi yang tumpang tindih. Misalnya, seseorang dengan insomnia 10 kali lebih mungkin mengalami depresi daripada seseorang tanpa insomnia. Di antara pasien yang menerima perawatan psikiatri, kompresi dan penurunan berat badan telah digunakan sebagai terapi.
Baca Juga: Fungsi Sitoplasma dalam Tubuh
Telah dihipotesiskan bahwa efek menenangkan (dan mungkin meningkatkan tidur) dari pendekatan semacam itu mungkin serupa dengan apa yang dialami dengan akupresur atau pijatan.
Sebuah tim peneliti di Institut Karolinska di Stockholm, Swedia melakukan penelitian untuk menentukan apakah selimut rantai logam berat dapat memperbaiki gejala insomnia dibandingkan dengan selimut rantai plastik ringan.
Mereka merekrut pasien rawat jalan dengan gejala insomnia tinggi yang dirawat karena salah satu dari beberapa gangguan mood: gangguan depresi mayor, gangguan bipolar, gangguan kecemasan umum, atau gangguan perhatian defisit hiperaktif (ADHD).
Peserta secara acak ditugaskan untuk menerima baik selimut rantai logam tertimbang atau selimut ringan dengan rantai plastik yang dijahit, yang memiliki bentuk dan ukuran yang sama dengan rantai logam pada selimut berbobot.
Baca Juga: Penyebab Mata Minus semakin Parah
Mereka yang diberi selimut rantai logam berbobot pertama-tama mencoba selimut seberat 8 kilogram (17,6 pon). Jika ini terlalu berat, selimut 6 kilogram (13,2 pon) kemudian disediakan. Selama periode empat minggu, tidur mereka dinilai menggunakan survei dan perangkat berbasis pergelangan tangan yang disebut actigraph.
Apa yang dipelajari para peneliti?
Peserta yang menggunakan selimut rantai logam tertimbang melaporkan bahwa keparahan gejala insomnia mereka menurun secara signifikan, sementara mereka yang menggunakan selimut ringan tidak mengalami peningkatan yang nyata. Selanjutnya, gejala depresi dan gejala kecemasan menurun jauh lebih banyak pada mereka yang menggunakan selimut tebal daripada mereka yang menggunakan selimut tipis. Temuan sekunder ini konsisten dengan penelitian lain yang menunjukkan bahwa intervensi yang dirancang untuk mengobati insomnia dapat berdampak signifikan pada suasana hati.
Baca Juga: Manfaat Natto pada Kesehatan Tubuh
Temuan yang menjanjikan ini dicocokkan dengan data yang menunjukkan bahwa tidak ada peningkatan signifikan dalam metrik insomnia utama, seperti jumlah waktu yang dihabiskan untuk bangun setelah tertidur, ketika tidur dilacak secara objektif menggunakan actigraph. Studi lain yang dilakukan pada anak-anak juga gagal menunjukkan bahwa selimut berbobot secara signifikan mengubah hasil tidur ketika diukur menggunakan actigraph.
Haruskah Anda membeli selimut berbobot?
Sementara temuan ini menarik, penelitian lebih lanjut diperlukan. Penting untuk dicatat bahwa ada efek plasebo yang sangat jelas untuk gejala insomnia. Ini berarti bahwa jika Anda adalah seseorang yang percaya bahwa selimut berbobot dapat memiliki efek positif pada tidur Anda malam ini yah, kemungkinan besar itu akan terjadi. Untuk orang dewasa yang sehat, selimut berbobot dianggap aman selama individu dapat mengangkat selimut saat dibutuhkan.
Karena tidur adalah pengalaman subjektif, biaya selimut berbobot mungkin menghabiskan banyak uang – selama Anda tidak lupa bahwa ada pilihan lain yang tersedia untuk mengobati insomnia, dengan lebih banyak data penelitian untuk mendukung keefektifan nya.
Memang untuk mendapatkan tidur yang nyaman kita juga harus rutin olahraga agar kondisi tubuh kita selalu sehat. Sebab jika kondisi tubuh kita saja tidak sehat, pola tidur pun akan berantakan. Berbicara mengenai kesehatan tubuh apakah Anda sudah melakukan pemeriksaan kesehatan tubuh? Jika belum kami punya situs yang menyediakan layanan Paket Medical Check Up untuk Anda. Semoga informasi ini dapat membantu.