Perubahan gaya hidup seperti olahraga teratur, pola makan sehat, dan tidur yang cukup merupakan landasan perawatan diri bagi penderita diabetes tipe 2.
Tapi bagaimana dengan latihan pikiran-tubuh? Bisakah mereka juga membantu orang mengelola atau bahkan mengobati diabetes tipe 2? Sebuah analisis dari berbagai penelitian, yang diterbitkan dalam Journal of Integrative and Complementary Medicine, menunjukkan kemungkinan tersebut.
Praktik mindfulness mana yang dilihat oleh penelitian ini?
Para peneliti menganalisis 28 studi yang mengeksplorasi efek praktik pikiran-tubuh pada penderita diabetes tipe 2. Mereka yang berpartisipasi dalam studi tidak memerlukan insulin untuk mengontrol diabetes mereka, atau memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit jantung atau ginjal. Kegiatan pikiran-tubuh yang digunakan dalam penelitian ini adalah:
- yoga
- qigong, seni bela diri yang bergerak lambat mirip dengan tai chi
- pengurangan stres berbasis perhatian, program pelatihan yang dirancang untuk membantu orang mengelola stres dan kecemasan
- meditasi
Guided imagery, memvisualisasikan gambaran positif untuk menenangkan pikiran.
Seberapa sering dan berapa lama orang melakukan aktivitas bervariasi, dari setiap hari hingga beberapa kali seminggu, dan dari empat minggu hingga enam bulan.
Apa yang ditemukan penelitian ini tentang penderita diabetes yang mempraktikkan mindfulness?
Mereka yang berpartisipasi dalam aktivitas pikiran-tubuh untuk waktu yang lama menurunkan kadar hemoglobin A1C mereka, penanda kunci untuk diabetes. Rata-rata, level A1C turun 0,84%. Ini mirip dengan efek mengonsumsi metformin (Glucophage), obat lini pertama untuk mengobati diabetes tipe 2, menurut para peneliti.
Tingkat A1C ditentukan oleh tes darah yang menunjukkan tingkat gula darah rata-rata seseorang selama dua sampai tiga bulan terakhir. Tingkat di bawah 5,7% dianggap normal, tingkat dari 5,7% hingga kurang dari 6,5% dianggap pradiabetes, dan tingkat 6,5% dan lebih tinggi berada dalam kisaran diabetes.
Bagaimana latihan pikiran-tubuh membantu mengontrol gula darah?
Kemampuan mereka untuk mengurangi stres mungkin memainkan peran besar. “Yoga dan praktik mindfulness lainnya menghasilkan respons relaksasi – kebalikan dari respons stres,” kata Dr. Shalu Ramchandani, seorang pelatih kesehatan dan internis di Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine yang berafiliasi dengan Harvard di Rumah Sakit Umum Massachusetts. “Respon relaksasi dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol. Ini meningkatkan resistensi insulin dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali, sehingga menurunkan kadar A1C.”
Respon relaksasi dapat membantu penderita diabetes dengan cara lain, seperti dengan meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, yang melindungi dari serangan jantung dan stroke.
Apa lagi yang harus Anda ketahui tentang penelitian ini?
Hasil penelitian seperti ini menunjukkan adanya hubungan antara berbagai praktik pikiran-tubuh dan tingkat A1C yang lebih rendah, tetapi tidak memberikan bukti kuat akan hal itu. Tingkat partisipasi sangat bervariasi. Tetapi karena semua praktik mindfulness yang dipelajari memiliki efek positif yang sederhana, para peneliti menyarankan bahwa jenis aktivitas ini dapat menjadi bagian dari terapi diabetes bersamaan dengan perawatan gaya hidup standar.
Bisakah praktik pikiran-tubuh melindungi orang dari diabetes tipe 2, terutama mereka yang berisiko tinggi? Meskipun penelitian ini tidak dirancang untuk melihat hal ini, Dr. Ramchandani sekali lagi menunjukkan manfaat jangka panjang dari respon relaksasi.
“Mengurangi dan mengelola stres mengarah pada peningkatan suasana hati, dan kesadaran diri serta pengaturan diri yang lebih besar,” katanya. “Ini dapat mengarah pada pola makan yang lebih hati-hati, seperti melawan keinginan makan yang tidak sehat, mengikuti diet yang baik, dan berolahraga secara teratur, yang semuanya dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.”
Cobalah latihan pikiran-tubuh
Ada banyak cara untuk mempraktikkan latihan pikiran-tubuh yang dapat menciptakan respons relaksasi. Berikut beberapa saran dari Dr. Ramchandani:
Meditasi selama 10 menit atau lebih setiap hari menggunakan aplikasi seperti Insight Timer, Calm, atau Headspace.
Hadiri kelas yoga lembut, qigong, atau tai chi di studio yoga lokal atau pusat komunitas.
Cobalah video dan latihan untuk membantu mengurangi stres dan memulai respons relaksasi.
Latih pernapasan terkontrol lambat. Berbaring telentang dengan satu atau kedua tangan di perut. Tarik napas perlahan dan dalam, tarik udara ke bagian terendah paru-paru Anda sehingga tangan Anda terangkat. Perut Anda harus mengembang dan naik saat Anda menarik napas, lalu berkontraksi dan turun saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi selama beberapa menit.
Itu dia beberapa penjelasan yang dapat kami sampaikan untuk Anda semua. Kunjungi situs dari Plaza Medis untuk mendapatkan berbagai macam informasi terkait Biaya Medical Check Up.