Manfaat dari ikan Patin – Apakah Anda suka makan ikan patin? Jika demikian, ada kabar baik untuk Anda. Banyak sekali manfaat ikan lele bagi kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan otak, menurunkan kolesterol, hingga mendukung kesehatan tulang dan otot.
Manfaat dari ikan Patin
Ikan Patin atau Pangasius merupakan sumber protein hewani yang bergizi tinggi dengan harga yang cukup terjangkau. Ikan ini termasuk dalam jenis ikan air tawar.
Karena rasanya yang enak dan dagingnya yang empuk, tak heran jika ikan lele disukai hampir semua kalangan, mulai dari anak-anak, ibu hamil, bahkan orang tua. Di Indonesia sendiri, ikan ini biasa dikonsumsi dan diolah menjadi berbagai masakan, mulai dari lele goreng atau bakar, sop ikan, hingga kerupuk ikan.
Kandungan Gizi Ikan Patin
Dalam 100 gram ikan Patin, terkandung sekitar 120 kalori dan berbagai nutrisi sebagai berikut:
- 15 gram protein
- 5,9–6 gram lemak
- 10 miligram magnesium
- 200 miligram fosfor
- 300 miligram potasium
- 100 miligram natrium
- 10 mikrogram folat
- 2 mikrogram selenium
- 9 IU vitamin D
- 0,8 miligram vitamin E
- 0,5 miligram seng
Selain kandungan nutrisi yang disebutkan di atas, ikan lele juga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang cukup melimpah. Ikan ini juga mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin K, kalsium, dan kolin yang juga baik untuk kesehatan tubuh.
6 Manfaat Ikan Patin untuk Kesehatan
Karena kandungan gizinya yang tinggi, ikan lele baik dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari. Tidak hanya itu, ikan lele juga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan, antara lain:
- Mencegah penyakit kardiovaskular dan menurunkan kolesterol
Ikan lele mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang sehat dan baik untuk jantung dan pembuluh darah. Ikan lele juga bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Jika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol jahat bisa menumpuk dan memicu penyumbatan di pembuluh darah. Hal ini dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, seperti stroke dan penyakit jantung.
Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, Anda perlu memenuhi asupan nutrisi harian yang salah satunya bisa didapat dari ikan lele.
Namun, selain mengonsumsi ikan ini, Anda juga perlu mengiringinya dengan olahraga teratur, menjalani pola makan sehat, menjauhi rokok dan minuman beralkohol, serta menjaga berat badan ideal, demi menjaga kesehatan jantung.
- Menjaga kesehatan otak
Selain baik untuk jantung, lemak omega-3, protein, serta berbagai vitamin dan mineral yang terkandung dalam ikan lele juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak, lho.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang sehat, termasuk konsumsi ikan secara teratur, dapat menjaga fungsi dan kinerja otak, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi pada lansia, serta mengurangi risiko penyakit otak tertentu, seperti demensia dan penyakit Alzheimer.
- Mendukung kesehatan otot dan tulang
Protein yang terkandung dalam ikan lele berperan penting dalam proses pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh, seperti kulit, otot, dan tulang. Selain itu, protein juga berperan dalam pembentukan energi serta berbagai hormon dan enzim dalam tubuh.
- Mencegah anemia
Anemia atau kurang darah adalah penyakit yang terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah. Penyakit ini bisa terjadi karena tubuh kekurangan asupan zat besi, folat, dan vitamin B12.
Untuk mencegah anemia, Anda perlu memenuhi asupan gizi tersebut dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti daging, telur, kacang-kacangan, tahu, tempe, dan ikan, termasuk ikan lele.
- Mengontrol penambahan berat badan
Tidak hanya mendukung kesehatan otot dan tulang, kandungan protein yang tinggi pada ikan lele juga dikenal baik untuk membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat memudahkan Anda untuk mengontrol nafsu makan, sehingga berat badan Anda lebih mudah untuk dipertahankan.
Selain itu, ikan lele juga merupakan salah satu jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi saat diet.
- Meningkatkan daya tahan
Berkat kandungan nutrisinya yang melimpah, ikan lele bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga Anda tidak mudah terserang penyakit. Bahkan, penelitian menemukan bahwa mengonsumsi ikan lele secara teratur juga dapat mendukung proses pemulihan tubuh saat Anda sakit atau terluka.
Baca Juga: Cara mengobati Fistula Ani
Ikan Patin memang sehat untuk dikonsumsi, namun untuk memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari, Anda juga perlu menemaninya dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat lainnya, seperti sayur dan buah, daging, telur, kacang-kacangan, dan susu.
Selain itu, penting untuk diingat, ikan Patin juga dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang. Oleh karena itu, Anda mungkin perlu menjauhi atau membatasi asupan ikan Patin, jika Anda memiliki riwayat alergi terhadap ikan ini.