Makanan untuk Penderita Prediabetes – Jika Anda didiagnosis menderita prediabetes, Anda perlu waspada. Kondisi ini merupakan awal mula terjadinya diabetes tipe 2. Prediabetes adalah suatu kondisi yang ditandai dengan gula darah (glukosa) yang sangat tinggi yang paling sering disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk menggunakan insulin dengan baik (resistensi insulin).
Makanan untuk Penderita Prediabetes
Orang yang menderita prediabetes berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 serta penyakit kardiovaskular. Penting bagi penderita prediabetes untuk mengontrol gula darahnya agar tetap dalam kisaran normal.
Selain minum obat dari dokter, cara efektif lain untuk mengontrol gula darah adalah dengan memperbaiki pola makan. Lantas, makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi oleh penderita prediabetes?
- Ikan dengan Asam Lemak Omega 3
Tidak hanya gula atau makanan bergula yang harus dihindari oleh penderita prediabetes, Anda juga harus membatasi makanan yang tinggi lemak. Sebagai gantinya, Anda bisa memilih makanan yang mengandung lemak baik, seperti ikan dengan omega 3.
Ikan yang mengandung omega 3 telah terbukti membantu menjaga kadar gula darah normal. Terlebih lagi, ikan adalah makanan kaya protein yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Dengan begitu, Anda tidak mudah lapar dan terhindar dari godaan untuk mengonsumsi asupan kalori yang berlebihan. Pilih ikan yang rendah lemak dan tinggi omega 3 seperti salmon, tuna, mackerel, dan halibut.
- Telur
Sumber protein lain yang bisa Anda andalkan sebagai makanan prediabetic untuk menjaga kadar gula darah normal adalah telur. Telur diketahui memiliki kandungan protein yang tinggi dan rendah lemak.
Telur juga tidak mengandung nilai indeks glycemic sedikitpun, sehingga bisa menjadi pilihan sumber protein yang tepat bagi Anda yang memiliki prediabetes atau juga memiliki peluang tinggi terkena diabetes.
Protein memperlambat laju karbohidrat memasuki aliran darah, yang dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. Agar tetap sehat, disarankan agar Anda mengolah telur dengan cara merebus nya.
- Gandum Utuh
Makanan yang terbuat dari biji-bijian atau biji-bijian adalah makanan yang aman untuk gula darah dan tidak akan membuatnya melonjak secara tiba-tiba. Contoh kelompok makanan ini adalah roti gandum, nasi merah, atau oatmeal.
Meski termasuk dalam kelompok karbohidrat, biji-bijian utuh dapat membantu menormalkan kadar gula darah. Karbohidrat kompleks dan serat bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Dengan begitu, Anda bisa menahan diri untuk tidak mengemil makanan manis.
- Sayuran
Berteman lah dengan sayuran jika ingin bebas dari risiko diabetes. Sayuran merupakan sumber serat, vitamin dan mineral yang cukup efektif dalam mengontrol kadar gula darah. Padahal, makan sayur bisa menurunkan risiko peningkatan gula dan diabetes hingga 14 persen.
Jadi, jangan lupa untuk selalu menyediakan sayur mayur di setiap menu diet Anda. Anjuran makan sayur yang harus dimakan dalam satu hari adalah 250-gram sayur, atau setara dengan dua setengah porsi sayur matang.
- Buah Alpukat
Buah alpukat tidak hanya berserat, tapi juga menjadi sumber lemak bagi tubuh. Lemak tak jenuh tunggal yang terkandung di dalamnya terbukti membantu mengontrol kadar gula darah.
Lemak baik ini bekerja dengan cara meningkatkan kerja hormon insulin, sehingga glukosa tidak menumpuk di dalam darah. Jadi, dengan mengonsumsi alpukat, Anda bisa menurunkan risiko diabetes.
- Bawang putih
Mungkin tidak semua orang menyukai bawang putih, apalagi baunya. Namun, Anda perlu mengetahui khasiat di baliknya yang telah terbukti membantu mengontrol gula darah. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa makan bawang putih sebelum makan besar dapat menormalkan kadar gula darah. Bawang putih juga membantu menjaga kadar kolesterol dan lemak dalam tubuh. Tentunya kadar kolesterol normal juga akan baik untuk gula darah.
- Kakao
Pasti Anda sudah tahu bahwa kakao adalah bahan dasar dari cokelat. Padahal, kakao baik untuk menurunkan gula darah yang meningkat dalam tubuh. Sayangnya, kakao yang dimaksud bukanlah kakao yang diolah menjadi cokelat manis.
Kakao yang digunakan untuk menurunkan kadar gula darah adalah biji kakao yang mengandung antioksidan, flavonoid, dan protein yang penting bagi tubuh. Rasanya juga pahit dan tidak mengandung pemanis sama sekali, tapi bagus untuk menurunkan glukosa darah.
- Kacang
Penderita prediabetes diperbolehkan ngemil, asalkan camilan yang dipilihnya sehat dan sesuai dengan kondisi kesehatannya. Salah satu makanan yang bisa Anda camilan adalah kacang almond.
Kacang ini mengandung nilai indeks glycemic yang rendah sehingga aman untuk kadar gula darah. Tak hanya almond, Anda juga bisa memilih kacang lain seperti kacang mede, kenari, dan kenari.
Ini adalah makanan yang baik untuk penderita prediabetes. Jika Anda mengalami gejala seperti kelelahan, sering lapar atau haus, dan sering buang air kecil, sebaiknya segera periksa kan diri ke dokter. Penting juga untuk Anda rutin dalam melakukan pemeriksaan kesehatan.
Nyatanya saat ini sudah banyak rumah sakit atau klinik yang menyediakan Medical Check Up Murah terpadu dengan sangat terjangkau. Jadi untuk kalian yang ingin mendapatkan pelayanan medical check up tidak perlu khawatir karena sudah sangat terjangkau biayanya.
Mungkin itu saja informasi yang dapat kami sampaikan untuk Anda semua, semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk Anda semua. Kunjungi situs dari Plazamedis.id untuk mendapatkan Paket Medical Check Up dengan sangat terjangkau, semoga membantu.